Entrada 82 del diario de los atletas: Volumen semanal y elevaciones notables:
Este es el volumen más importante que he invertido en varias semanas. No sé cómo voy a seguir esto, puede que me lleve una semana más tarde recuperarme, ya veremos. En general, estoy muy contento con esto. esta semana, tanto en términos de calidad como de cantidad. Aparte de una pequeña torcedura en el hombro derecho, tampoco hay problemas de lesiones que informar esta semana.
Espero que trabajes duro allí y de forma inteligente
Martes, 11 de marzo de 2014, 8:00 p. m.
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 15,025 libras
SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 5
Conjunto 6: 275 libras – 3
Conjunto 7: 245 libras – 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Conjunto 3: 130 lbs – 15 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras – 10
Serie 3: 150 libras – 10
Miércoles 12 de marzo de 2014, 4:50 p. m.
Peso corporal: 197,6 libras
Volumen: 19,357 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 3
Conjunto 6: 215 libras – 3
Juego 7: 225 libras – 3
LEVANTANDO
Conjunto 1: 197,6 libras – 10
LEVANTAMIENTO TÁCTICO
Conjunto 1: 197,6 libras – 1
Conjunto 2: 197,6 libras – 2
Conjunto 3: 197,6 libras × 3
Conjunto 4: 197,6 libras – 4
Conjunto 5: 197,6 libras – 5
Conjunto 6: 197,6 libras – 1
Conjunto 7: 197,6 libras – 2
Serie 8: 197. 6 libras – 3
Conjunto 9: 197,6 libras – 4
COLUMPIO KETTLEBELL 1 MANO
Establecer 1:53 libras – 100
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Viernes, 14 de marzo de 2014, 12:50 p. m
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 18,950 libras
Peso muerto
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Juego 6: 315 libras – 1
Juego 7: 315 libras – 1
Juego 8: 315 libras – 1
Juego 9: 315 libras – 1
Juego 10: 315 libras – 1
Juego 11: 315 libras – 1
Juego 12: 315 libras – 1
Juego 13: 315 libras – 1
Juego 14: 315 libras – 1
Juego 15: 315 libras – 1
Juego 16: 315 libras – 1
Juego 17: 315 libras – 1
Juego 18: 315 libras – 1
Conjunto 19: 315 libras – 1
Conjunto 20: 315 libras – 1
Juego 21: 315 libras – 1
Juego 22: 315 libras – 1
Juego 23: 315 lbs – 1
Juego 24: 315 libras – 1
Juego 25: 315 libras – 1
Clasificaciones: 20×1 en 8 minutos
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:95 libras – 10
Serie 3: 135 libras – 10
Serie 4: 185 libras – 10
Juego 5: 225 libras – 3
HERVIDOR DOBLE OSCILANTE
Serie 1: 106 libras – 20
Conjunto 2: 106 libras – 20
Sábado, 15 de marzo de 2014 a las 10:14 a. m
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 17183 libros
PRENSA DE BANCO MEDIANA (ROSAS EN LINEAS)
Establecer 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libros × 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
CABEZA EN ALTO
Juego 1: BW 199. 6 lbs – 1
Conjunto 2: BW 199,6 lb × 2
Conjunto 3: BW 199. 6 lbs – 3
Conjunto 4: BW 199. 6 lbs – 4
Conjunto 5: BW 199. 6 lbs – 5
Conjunto 6: BW 199. 6 lbs – 1
Conjunto 7: BW 199. 6 lbs – 2
Conjunto 8: BW 199. 6 lbs – 3
Conjunto 9: BW 199. 6 lbs – 4
FILA TRX
Conjunto 1: 199,6 libras – 6
Conjunto 2: 199,6 libras – 6
Conjunto 3: 199,6 libras – 6
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.