El 2015 está casi sobre nosotros y significa que puedes estar leyendo esto con la esperanza de empezar de nuevo el año nuevo creando un cuerpo que te haga sentir orgulloso y feliz, que esté en forma, fuerte y flexible y te permita disfrutar de tu vida. vida al máximo, pero ¿por dónde empezar?
Tanto si eres un principiante como si no, los datos sobre el fitness siguen siendo los mismos: lo básico es lo que necesitas. Todas las campanas, silbidos y extractos de veneno de serpiente del mundo no harán nada por ti sin tener los conceptos básicos en su lugar.
- El primer punto de nuestra agenda es una verificación de hechos.
- A menos que actualmente esté recibiendo o esté a punto de recibir dinero por un esfuerzo deportivo.
- No es un atleta.
- Es chef.
- Policía.
- Empleado de oficina o empleado de otra manera y tiene una pasión.
- Para deportes y / o entrenamiento.
Eso no es algo malo. Tener un trabajo será de gran ayuda en 2015 a menos que no le guste la idea de tener un lugar para vivir o poder pagar la comida, pero sigue siendo una distinción importante, porque significa que tiene que ser aún más estricto en la forma de gastar su tiempo de entrenamiento Si solo tiene una o dos horas al día para dedicar a su ser físico (incluido el tiempo de preparación de alimentos) , entonces debe ser franco con lo que decide dedicar su tiempo.
El segundo paso debe ser una evaluación de las fortalezas y debilidades, así como las metas. Puedo fijarme un objetivo de menos de diez segundos en los 100 metros, pero una evaluación honesta me obligará a ajustar mi objetivo a la realidad en lugar de a un sueño ocioso.
La ventaja de esto es que llegar al corazón en algo imposible, como 100 metros en menos de diez segundos para la mayoría de las personas, nunca conducirá solo a la decepción y, en última instancia, a la interrupción del entrenamiento. Es preferible establecer metas ambiciosas pero alcanzables.
La mayor ventaja de establecer metas más pequeñas es la sensación de logro que aportan. Cada lente más pequeña te anima a trabajar más duro para la siguiente, lo que te lleva a la siguiente, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, eres capaz de las cosas que necesitas. nunca creí posible.
Por ejemplo, un amigo mío que ha perdido más de 100 libras y ahora está a punto de clasificarse para el campeonato mundial de 70. 3, u otro amigo mío que siempre ha sido fuerte, pero que ahora está trabajando en progresiones con un solo brazo y que puede ve un momento en el que puede lograrlos. Pero ninguna de estas personas comenzó con estos objetivos. Comenzaron con metas más pequeñas y el éxito de cada una condujo a una ola de éxito, en lugar de las pequeñas gotas más experimentadas.
Una vez que te hayas mirado honestamente en el espejo y te hayas fijado metas realistas, es hora de pensar en la dieta. Sí, sé que no es sexy y sé que quieres ir y hacerlo?Fran? O?¿Sally Up?O lo que sea, pero el simple hecho es que si no está satisfecho con su apariencia, siempre se reduce a una dieta. En el nuevo e increíble libro de Josh Hillis, Fat Loss Happens on Monday (revisión para la próxima semana) , lo hace increíblemente simple: el problema es la cantidad o la calidad de los alimentos.
Si la calidad de la comida es tu problema, porque tu dieta consiste en un gran sorbo de coca, varios cupcakes al día y una cena que consiste en una pizza grande rellena de queso, no importa lo que hagas en el gimnasio. Tu comida y tu cuerpo comenzarán a cambiar radicalmente. Si tu problema es la cantidad de comida, porque comes demasiado o no lo suficiente, repararla te ayudará a ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Pero creo que cualquier régimen que tenga una cláusula de escape un día a la semana – ¿el famoso «día de las trampas»?- está lleno de desastres. Si la única razón por la que puede mantener una dieta estricta es porque sabe que puede dejar la presión el fin de semana, ¿qué sucede cuando agrega la necesidad de voluntad adicional durante la semana?
Todos tenemos reservas de testamento relativamente fijas y si necesita usar más en algún momento de la semana, como cuando su jefe le pide que trabaje hasta tarde y se asegure de que se realicen esos molestos informes de GST, entonces no tendrá mucho. para combatir sus antojos de comida. Lo siguiente que sabes es que has vuelto a la pizza profunda como recompensa por hacerlo hasta la mitad de la semana y, antes de que te des cuenta, vuelves a comer así todos los días.
Tu plan de alimentación debe ser el que puedas seguir por el resto de tu vida. Si planeas vivir el estilo de vida de una persona sana y en forma, probablemente tendrás que renunciar a algunas cosas en el camino y a malas elecciones de alimentos. Un mejor plan es recordar que todo lo que te llevas a la boca, en forma sólida o líquida, te acerca a tu meta o te aleja de ti. Si alguna vez quieres sentirte atrapado en un camino que no lleva a ninguna parte, Intente comer basura a largo plazo, luego intente trabajar en el gimnasio.
Finalmente, llegamos al entrenamiento en sí. No, no necesitas nada de un BOSU, no importa cuánto te diga un tipo con un collar saltado que funcionará para ti. Y no, las bolas con forma no necesitan usarse como sustitutos de banco para ningún ejercicio. Tampoco necesita esta máquina abductora-abductora de cadera, la máquina de cruce de cables o la máquina asistida por el mentón. Todos son inútiles.
Lo que necesitas es ir a la esquina vacía del gimnasio, la que tiene el soporte donde todos siempre hacen rizos, y hacer sentadillas o levantamientos de tierra. Cuando hayas hecho esto, haz dominadas y recostarte o press de aire .
Trabaja duro para usar tanto peso como puedas con estos y verás que progresarás más rápido que si saltas a todas partes y usas un millón de ejercicios diferentes para «confundir los músculos». Una vez que hagas estos ejercicios con fuerza, haz algunos trabajo básico real No, no se obtiene suficiente trabajo básico levantando objetos pesados, no importa lo que le haya dicho el tipo de grandes brazos que vende esteroides en el baño.
Cuando haya terminado con todo esto, estírese. No hagas algunos estiramientos perezosos durante cinco minutos. Pon el mismo esfuerzo y pensamiento en el estiramiento que hiciste para tu entrenamiento. Toda esta tensión sin restablecer el cuerpo solo te hará daño eventualmente. Una vez que lo hayas acortado durante el entrenamiento, debes alargarlo estirándolo después.
Finalmente, no tienes que entrenar duro todo el tiempo. De hecho, reprimirte un poco hoy te ayudará a progresar a largo plazo en los próximos días, siempre y cuando no conduzcas. Hay una gran diferencia entre reprimirse un poco y entrenar al setenta por ciento y divertirse, sin sudar y entrenar al cincuenta por ciento.
Si no sabe cuánto trabaja, pruebe sus límites con algunas pruebas bien pensadas (tal vez incluso incorpórelas a su establecimiento de objetivos) para que pueda realizar un seguimiento preciso de su propio entrenamiento. más progreso al setenta por ciento que nunca al intentar hacer cien pero lastimarse constantemente.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.