¿Te imaginas un entrenamiento tan perfectamente diseñado para ti que promueva la salud de tu cuerpo y órganos internos?Cuando comencé a trabajar con Alice como fisióloga del ejercicio, ella ni siquiera podía concebir la idea.
Alice tenía 34 años, era madre de dos hijos en el trabajo y, aunque en general está sana, no estaba satisfecha con su peso y tono muscular. Y el año antes de que empezáramos a trabajar juntos, empezó a trotar para lograr sus objetivos de fitness.
- En nuestra primera cita.
- Alice me dijo que empezó a trotar porque varios de sus amigos tenían una rutina que era fácil de alcanzar para ella.
- Le gustaba la idea de poder correr en cualquier lugar y rápidamente incorporó el ejercicio en su horario.
- Sin embargo.
- Algo estaba terriblemente mal.
- Incorrecto.
- Sus rodillas estaban constantemente hinchadas y doloridas.
- Hasta el punto que apenas podía caminar.
Alice pasó a describir otro de sus objetivos de fitness: tonificar los músculos de los glúteos, y lo abordó en el gimnasio, realizando varias series de sentadillas ponderadas, con una carga progresiva sobre los hombros a medida que mejoraba su técnica. Unas semanas después, Alice se lesionó. su tobillo.
En esta etapa, ella estaba agotada tanto mental como físicamente. Y ninguno de sus considerables esfuerzos mostró la menor señal de hacer una diferencia en su cuerpo. A lo largo de los meses, Alice nunca ha perdido peso ni mejorado su tono muscular. fisioterapeuta, lo sentí por ella, nada más agotador.
Mi compromiso con los atletas estatales, nacionales e internacionales durante los últimos 15 años me ha desafiado constantemente a crear planes de acondicionamiento físico personalizados que sean realmente efectivos, así que le prometí a Alice que juntos crearíamos un plan de acondicionamiento físico que funcionaría. influencias epigenéticas, podríamos aprovechar las fuerzas naturales de su perfil corporal único.
Le expliqué a Alice que la epigenética es una forma de comprender el efecto de su estilo de vida y su entorno en la forma en que sus genes se expresan en su cuerpo. La clave sería desarrollar un programa personalizado y un régimen de entrenamiento que tenga en cuenta su estructura corporal y requisitos epigenéticos.
Algunos atletas están diseñados para la velocidad y la agilidad, otros para la delicadeza y fluidez, otros para la potencia y la fuerza bruta. Comprender estas cualidades inherentes puede ayudar a determinar el mejor papel en un equipo, posición de campo o habilidades naturales. A nivel personal, esta información puede Brindar información esencial sobre los mejores días para entrenar, y a qué hora, duración e intensidad. También puede ayudarlo a comprender qué ejercicios serán más efectivos y cómo recuperar y sanar mejor su cuerpo.
Después de mi primera sesión con Alice, reconocí que sufriría de cualquier actividad que ejerciera una presión indebida sobre sus articulaciones. Su composición genética era tal que la mecánica de sus miembros inferiores no estaba adaptada a una carga intensa o repetitiva. Las sentadillas con pesas eran prácticamente las peores actividades que podía hacer para su perfil corporal. La tensión en sus articulaciones le causaba inflamación inmediata, lo que resultaba en dolor e inestabilidad. Necesitábamos un nuevo camino para ayudarlo a estabilizarse, fortalecer y perder peso.
Esto comenzó tomando un conjunto completo de medidas en el cuerpo de Alice, no solo la cintura, el pecho y las caderas típicos, sino la circunferencia de sus articulaciones, la longitud de sus huesos y muchos otros cálculos.
En mi propio camino hacia el bienestar, descubrí la sabiduría de la antropometría, el estudio y la evaluación científica de las medidas corporales. Los científicos han estado midiendo el cuerpo y estudiando diferentes tipos y tamaños corporales durante miles de años. De hecho, cientos de años. Hace años, la antropometría se utilizaba como base de la medicina.
Hoy en día, la antropometría puede ayudar a revelar los tipos de ejercicios y entrenamiento de fuerza que serán más efectivos para las necesidades únicas de su cuerpo. Lo hace correlacionando sus medidas con predisposiciones físicas y fisiológicas que pueden afectar la función y el rendimiento de su cuerpo, e incluso su estado de ánimo y bienestar general.
La actividad física afecta no solo sus músculos, tejidos y sistema esquelético, sino también la función de sus órganos, la actividad de los neurotransmisores y las respuestas hormonales. Su forma depende de sus hormonas; Si cambia sus niveles hormonales, la forma de su cuerpo también puede cambiar. Hacer los ejercicios adecuados para su cuerpo activará una cadena de reacciones en los músculos y tejidos fasciales que pueden tonificar sus músculos, estimular sus órganos y apoyar el equilibrio hormonal. A su vez, puede fortalecer su sistema metabólico y mejorar su rendimiento.
Sin embargo, hacer los tipos de ejercicios incorrectos para tu cuerpo puede provocar los síntomas que enfrentaba Alice cuando llegó a mi oficina: inflamación, dolor, lesiones y fatiga mental y física, y lo peor de todo, estaba lejos de lograr sus objetivos.
Después de hacer una evaluación de salud personal con Alice y tomar sus medidas, reconocí que lo que Alice más necesitaba era un tipo de ejercicio que había descuidado por completo: ejercicios simples para la parte superior del cuerpo y abdominales. . Debido al aumento de la resistencia vascular periférica, los ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden aumentar el gasto cardíaco y ayudar a quemar más calorías más rápido para algunas personas. Esto, combinado con la actividad de fortalecimiento del núcleo, puede ayudar a movilizar nervios, tejidos y articulaciones en la parte superior del cuerpo y el tronco, y mejorar la función y el metabolismo de los órganos.
Hacer series ligeras de ejercicios de brazos, hombros y tronco repetidamente más altos ha ayudado a Alice a movilizar estas regiones mientras aumenta su frecuencia cardíaca y la efectividad de sus órganos en el tratamiento de toxinas y metabolitos. El nuevo programa ha ayudado a Alice a perder peso y crear definición muscular en solo dos semanas.
A medida que su cuerpo cambiaba, Alice se volvía cada vez más ansiosa por cada entrenamiento, porque algo maravilloso estaba sucediendo además de la pérdida de peso y el tono muscular, los síntomas físicos difíciles que había estado sufriendo durante años estaban desapareciendo. Alice también tenía problemas de digestión de larga data. , incluidas muchas alergias alimentarias y problemas de psoriasis.
Cuando comenzó a trabajar regularmente en el tronco y el abdomen, se estimularon sus órganos digestivos y se revitalizaron sus órganos de limpieza, esta respuesta respondió rápidamente a los desafíos que tenía en estas regiones, también le sugerí agregar un sauna seco cada dos días a su rutina. , para que la sudoración del ejercicio y la sauna pueda ayudar a limpiar su sistema linfático. En seis semanas, la psoriasis de Alice se disipó. Su nuevo programa de acondicionamiento físico, así como los cambios en su dieta, han cambiado radicalmente su salud.
Trabajando en estrecha colaboración con Alice, encontré una nueva motivación para desarrollar rutinas de entrenamiento altamente personalizadas que no solo fortalecerían a mis clientes, sino que también los curarían e inspirarían a nuevos niveles de salud. Para Alice, un plan de acondicionamiento físico individualizado basado en la expresión genética y la epigenética hizo que la capacitación fuera gratificante tanto interna como externamente y reveló un camino hacia un bienestar óptimo.
Para otros entrenadores, también los animo a descubrir el poder de este conocimiento científico para ayudar a sus clientes a lograr sus objetivos, y para los atletas, pregunte a su entrenador sobre epigenética o antropometría o busque un entrenador que se especialice en este enfoque.