Todos somos culpables de ello. Estamos terminando nuestra temporada de carreras y sentimos el deseo de ser mejores, más rápidos y más fuertes para el próximo año. En caso de que estés pensando en volver directamente a los entrenamientos, hay buenas razones por las que no deberías hacerlo. Unas semanas de recuperación activa con esto. Las vacaciones de postemporada planificadas lo dejarán listo y ansioso por partir temprano la próxima temporada.
El receso de fin de temporada permite que el cuerpo repare por completo cualquier daño tisular. Durante este período, los niveles de grasa corporal pueden aumentar levemente, pero esto está bien. Esta vez también renovará las reservas de vitaminas y minerales esenciales.
- El sistema inmunológico ha tenido que trabajar horas extras durante toda la temporada porque se ve afectado por los entrenamientos y la competencia difíciles.
- Un descanso prolongado le permite recuperarse por completo y reducir el riesgo de enfermedad durante todo el invierno.
- Esto también reducirá el riesgo de sobreentrenamiento o síndrome de bajo rendimiento.
El receso de la postemporada es también el momento de descansar o someterse a un programa de rehabilitación para una lesión recurrente. Utilice el tiempo fuera del entrenamiento para obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados. Unas pocas semanas más de descanso, por ejemplo, no tendrán ningún efecto sobre rendimiento del año que viene. Sin duda, correr todo el invierno con una lesión.
Tomarse un descanso planificado también le permite pasar tiempo de calidad con familiares y amigos, recuperarse de la presión del entrenamiento y correr, rejuvenecerse y enamorarse del deporte. Aquí es donde regresa para disfrutar de su vida.
Para aprovechar al máximo su descanso de postemporada, desarrolle un plan para:
Las primeras 1 o 2 semanas deberían ser muy fáciles y requerir poca programación. La investigación ha demostrado una pequeña disminución en el rendimiento al reducir el volumen de entrenamiento durante este período. Siempre recomiendo dejar el reloj en la cómoda. Nadar, andar en bicicleta y Corre por diversión y no te preocupes por el tiempo o la distancia. Aquí también puedes dejar un entrenamiento si no es agradable o se convierte en tensión mental.
Después de eso, haz de 1 a 2 semanas de actividades diferentes a las normales, por ejemplo, prueba el ciclismo de montaña, raquetas de nieve, yoga, un programa de entrenamiento con pesas, caminatas en colinas o simplemente carreras, bicicletas o natación más cortas. para comenzar el programa de entrenamiento de invierno. Y espero que en este punto ya no estés luchando contra ninguna lesión.
Aquí hay una plantilla que encontré útil
Semanas 1-2:
Semanas 3-5:
Semana 5: pruebe sus referencias para ver dónde comenzar su entrenamiento completo la próxima semana
Semana 6-8
En esta temporada navideña, intente darles a sus amigos y familiares el regalo de un descanso después de las interminables discusiones sobre el ejercicio. Tómese el tiempo para recuperarse de cualquier lesión, recargar sus baterías y fortaleza mental, y realizar actividades divertidas para mantener una base física general. Analice lo que salió bien y lo que salió mal esta temporada, y use esa evaluación para establecer metas para la próxima temporada. Sobre todo, ¡no se olvide de disfrutar de la vida!
Los pesos no son solo para la temporada baja: