El Jiu Jitsu brasileño ha sido llamado fracasos humanos por una buena razón. Lo que hace que BJJ sea difícil de comprender es la cantidad ilimitada de oportunidades que surgen para ganar un juego.
- Tu mente debe estar preparada para lo que sea que tu oponente te lance.
- Además.
- Tu cuerpo debe responder a la entrada de tu cerebro que te dice que te muevas de una manera específica dependiendo de lo que tú o tu oponente estén tratando de hacer.
- Que el cuerpo debe rendir durante un partido puede ser la forma definitiva de entrenamiento conjugado.
El método combinado, popularizado por Louie Simmons de Westside Barbell, es un sistema de entrenamiento que enfatiza la variación para evitar la ley de acomodación (más sobre esto en un momento). El entrenamiento combinado varía el ejercicio, el peso, la velocidad y el volumen de los ejercicios, evitando así adaptaciones corporales. En un deporte como el BJJ, el cuerpo se ve obligado a ser fuerte en posiciones donde la mayoría de la gente es débil.
La ley de la acomodación es la razón principal por la que el método combinado es notablemente efectivo. Esta ley establece que la respuesta de un objeto biológico a un estímulo constante dado disminuye con el tiempo. 1 Simplemente, si realiza el mismo tipo de ejercicio todos los días, su cuerpo lo hace. no producirá la misma respuesta que cuando comenzó. Si hace el mismo entrenamiento una y otra vez, su progreso eventualmente se detendrá e incluso retrocederá.
Aplicar el método combinado con tu entrenamiento no debería ser complicado, sin embargo, es importante entender dos términos clave:
Para un practicante de BJJ, hay dos áreas en las que aplicará el método combinado: la primera es durante sus entrenamientos de Jiu Jitsu brasileño y la segunda es a través de sus sesiones de entrenamiento con pesas.
La primera forma de aplicar el método combinado con el entrenamiento BJJ es variar el tipo de cuerpo de la persona con la que estás entrenando, algunos días elige un compañero más grande que tú, mientras que otros días elige a alguien más pequeño.
El tamaño a menudo puede determinar cómo se realiza una técnica. Un compañero de entrenamiento más grande creará diferentes ángulos y tendrá diferentes apalancamientos de un compañero más pequeño. Jirando un triángulo en una persona alta requerirá que levantes tus caderas, mientras que jalas un triángulo en una persona más pequeña. Es posible que la persona no requiera la misma altura de cadera.
Además de variar tus compañeros, también varía tus intensidades de entrenamiento. Rara vez tendrás que decirle a un practicante de BJJ que entrene duro. Ellos entrenan frecuentemente a altas intensidades. Pero agregar movimientos más lentos a tu entrenamiento beneficiará tu rendimiento y tu salud.
En una semana determinada, debes incluir entrenamientos de intensidad alta, media y baja. Una semana podría verse así:
La última pieza del rompecabezas es variar el volumen de tu entrenamiento, algunos días es posible que desees entrenar durante 90 minutos, otros días solo puedes entrenar durante 30 minutos, la intensidad de tu entrenamiento determinará la intensidad con la que entrenas. esos días. Por ejemplo, puedes hacer treinta minutos de entrenamiento de alta intensidad o 90 minutos de entrenamiento de intensidad media. Agrega la mayor variedad posible a tu programa de entrenamiento.
La cantidad de formas de agregar variación a un programa de acondicionamiento y entrenamiento con pesas puede parecer ilimitada y, por lo tanto, igualmente abrumadora. En pocas palabras, aquí hay cuatro sugerencias para mejorar su rutina de musculación:
En el BJJ no hay dos entrenamientos idénticos, por naturaleza nuestro deporte es la forma definitiva de entrenamiento combinado, en una sesión determinada te enfrentarás a compañeros de entrenamiento de diferentes tamaños, velocidades y fuerzas, por lo que es fundamental entrenar con estos parámetros en mente. Cambiar el volumen y la intensidad de todos tus entrenamientos te ayudará a rastrear a cualquier compañero que encuentres en el tapete.
Consulte estos artículos relacionados
REFERENCIAS
1. Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer, La ciencia y la práctica del culturismo. (Champaign, IL: Human Kinetics, 2006).
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de David Brown.
Foto 3 cortesía de Shannon Khoury.