El entrenamiento se vuelve difícil con la edad. Pero probablemente no sea por las razones que crees.
La ciencia nos ha demostrado que a medida que pasamos los 35 años, el cuerpo ralentiza la producción de hormonas beneficiosas para el entrenamiento. Desarrollar músculo y mantenerse delgado es mucho más fácil cuando tienes buenas cantidades de estas hormonas en las venas, por lo que no es de extrañar que el rendimiento tiende a disminuir con la edad.
- Pero a menudo son los cambios ocultos los que marcan la mayor diferencia en el gimnasio después de cuarenta años.
- Los niños.
- El aumento del estrés y las responsabilidades en el trabajo.
- Una relación adulta que requiere tiempo y todas las demás cosas que surgen de ser un adulto maduro suelen ser más importantes.
- Barreras que problemas hormonales.
Más recientemente, fui a hacerme análisis de sangre para ver dónde estaba en comparación con hace 15 años cuando tenía 28 años. Dos cosas de los resultados me llamaron la atención:
Sabiendo esto sobre mí y mirando mis viejos registros de ejercicios, veo huellas notables que me ayudan a encontrar el mejor camino a seguir para las personas que buscan evitar el envejecimiento.
Trabajar como entrenador personal es tanto una bendición como una maldición. En el lado negativo, esto significa que debido a que me desperté temprano durante más de veinte años, me pierdo muchos eventos sociales porque necesito dormir. Acostarse temprano es lo mejor que puede hacer por su cuerpo.
Lo más difícil para los deportistas maduros es que las responsabilidades profesionales y familiares pueden dificultar el dormir temprano. Tienes que elegir el tipo de vida que quieres llevar. Si has tomado la decisión de vivir una vida sana y en forma. En la vida, irse a la cama temprano es una de ellas. Esto probablemente supondrá el fin de los eventos sociales a mitad de semana, el hecho de saltarse la televisión después de la cena y el estricto respeto del paro laboral después de las 20:00.
Sin embargo, la ventaja oculta de irse a dormir temprano no se trata solo de cómo el sueño es beneficioso para usted, sino de levantarse temprano para entrenar. Después de los cuarenta, algo extraño comienza a suceder en el lugar de trabajo. tienes un trabajo responsable. Incluso puedes estar a cargo de un equipo o departamento, tienes reuniones, llamadas telefónicas, videoconferencias y todo tipo de citas.
Pero apuesto a que es increíblemente raro que alguien quiera hablar contigo a las 6:00 de la mañana. El problema que tiene la mayoría de las personas con el entrenamiento temprano es que se duermen demasiado tarde. Pero resolvió este problema al decidir dirigir un Tener una vida sana y dormir lo suficiente. Levantarse a las 5 a. m. para una sesión a las 6 a. m. no será un problema para usted.
El entrenamiento temprano tiene algunas ventajas
Hacer un uso juicioso de la intensidad durante el entrenamiento lo mantendrá rindiendo el mayor tiempo posible, pero es un arma de doble filo. El cuerpo que envejece simplemente no puede entrenar duro en cada sesión, ni siquiera puede entrenar duro durante toda la sesión.
Una buena forma de dividir la semana es en días con diferentes temas. Para una división de tres días a la semana, planifique un día para cada uno de los siguientes:
Para usar cuatro días a la semana
Puede pensar que necesita más trabajo de fuerza máxima, pero si entrena regularmente durante algunas décadas, sus niveles de fuerza serán constantes. Mantener la fuerza es relativamente fácil y requiere poco trabajo. Realizar una sola sesión de fuerza máxima cada semana tiene el beneficio adicional de no sobrecargar las articulaciones.
El entrenamiento de hipertrofia es un estimulante importante tanto metabólico como muscular. Uno de los determinantes del envejecimiento es la pérdida de músculo esquelético. El entrenamiento de hipertrofia tiende a ser de menor intensidad que el trabajo de fuerza máxima. Esto significa que siempre se beneficia del entrenamiento de fuerza adicional, pero a intensidades deliberadamente moderadas. Hay una gran diferencia para el cuerpo entre levantar al 85% como lo necesita para el desarrollo de la fuerza y el 70% que se necesita para el trabajo de hipertrofia.
También hay beneficios hormonales. El entrenamiento típico de hipertrofia se realiza en un estado de semi-descanso, lo que significa que la producción de ácido láctico es alta durante el entrenamiento, lo que estimula la producción de la hormona del crecimiento, lo que te ayuda a mantenerte joven.
Si eres un atleta de resistencia, encontrarás que tener una alta proporción de sesiones fáciles en cada sesión difícil te ayudará a no sentir dolor y a entrenar mucho después de que la mayoría de tus compañeros se jubilen. También agregaría que si eres corredor, debes ser Asegúrese de usar superficies más suaves como césped, senderos de tierra e incluso cintas de correr para suavizar las fuerzas de la carrera. causado durante el entrenamiento.
Estas dos cosas por sí solas, la combinación de la hora de acostarse temprano y el entrenamiento temprano, así como el uso inteligente de la intensidad, ayudarán a prevenir el envejecimiento durante el mayor tiempo posible. no va a poder hacerlo de manera confiable.
Si juegas a tu edad en el gimnasio, puedes jugar al aire libre como un atleta joven durante mucho tiempo, pero si intentas el otro enfoque y entrenas duro como un joven de veinte años, te encontrarás pasando tiempo lejos del gimnasio en el sofá para recuperarse, ¿no sería mejor al revés?
Más como esto: