Todo lo que tu cuerpo ha hecho lo recuerda perfectamente, incluso si tú no lo haces. Cuando solía enseñar motocicletas en la Escuela de Superbikes de California, pasábamos mucho tiempo «aclarando» los accidentes pasados de la gente. Aunque la terminología tiene más que ver con los ciclistas veteranos que son todos cienciólogos, no se me ocurre otra palabra.
Obviamente, las curvas nunca pueden ir en dos direcciones, izquierda o derecha, y la mayoría de los accidentes de motocicleta son accidentes de un solo vehículo, lo que significa que los propios corredores son los responsables de la mayoría de los accidentes. Como piloto, existe una buena posibilidad de que te estrelles en algún momento. y probablemente estar en una esquina. Si choca contra una esquina izquierda y no sabe por qué, siempre tendrá miedo de girar a la izquierda hasta que esté despejado.
Y en este punto, probablemente te estés preguntando qué tiene que ver eso con el estiramiento, ¿verdad?
Su límite actual de flexibilidad es un punto autoimpuesto. Cuando estamos inconscientes, todos somos capaces de dividirnos por completo, pero cuando estamos despiertos, nuestro cuerpo siente un peligro inminente en los músculos que se alargan más allá de este punto preconcebido y comienzan a estirarse para evitar lesiones. Esta rigidez que sientes al estirar. está totalmente en tu cabeza y totalmente creado por ti. En distancias extremas, ocurrirá lo contrario y los músculos se relajarán por completo. Esta acción es para eliminar cualquier tensión para permitir que el músculo esté lo más suelto posible y evitar más lesiones.
Hace unos doce años, me desgarré el tendón de la corva derecho mientras luchaba y me encontré en medio de un hueco, apoyándome en mi pierna delantera con mi oponente sobre mí después de resbalar mientras trataba de terminar una retirada en una pierna. estaba lo más alargada posible y no solo tenía la velocidad de mi caída para componer, sino también el peso corporal de mi oponente además de eso. En este caso, mis cuádriceps se tensaron tanto que todos pensaron que mis cuádriceps estaban dañados, había alcanzado el máximo en un esfuerzo por eliminar la mayor cantidad de tensión posible de los isquiotibiales. El cirujano dijo que nunca había visto algo así excepto accidentes de carrera.
Como resultado, mi isquiotibial derecho piensa que cada vez que empiece a alargarlo me volverá a pasar algo terrible, aunque hay mucha gente más flexible que yo, no hay muchos que sepan tanto como yo sobre cómo estirar un tendón de la corva. . ¿Hice todo? PNF, pasivo relajado, isométrico, resistido, yoga, Primal Move, FMS… lo que sea y lo intenté todo para simplemente volver a una función normal (que nunca ha sido capaz de hacer splits completos, para que conste).
Si alguna vez ha sufrido una lesión grave, ¿como debo hacer?Con el cuerpo. He aquí cómo hacerlo:
Lo más importante que tengo que hacer es convencer a mi cuerpo de que cambiar la longitud de los isquiotibiales no es peligroso, es la parte más lenta de todo el proceso y me ha costado hasta treinta minutos de trabajo en el pasado, aunque hoy en día toma alrededor de 30 minutos. Encontré una posición en la que puedo estirar los isquiotibiales sin miedo, y espero. Para que esto funcione, debes estar en una posición cómoda. Un estiramiento de toque de los dedos no funcionará aquí, ya que la posición simplemente no es el que se puede hacer desde un estado relajado.
Por lo general, me acuesto de espaldas, con los pies apoyados contra una pared y las piernas estiradas. Para empezar, puedo estar a un pie de la pared, pero cuando mi cuerpo comienza a aceptar que el nivel de longitud que pido no es peligroso, lo relaja esa tensión similar a un vicio en mi tendón de la corva derecho.
Pavel Tsatsouline dice: «Si ha tenido cuidado, ha entendido que lo que se ha descrito no es el estiramiento literal de un músculo relajado, sino un paciente que espera que el músculo se relaje y recupere la holgura».
Me apego a eso hasta que puedo poner mi trasero contra la pared. En este punto, tengo una curvatura de 90 grados en la cintura y tendría una puntuación de tres en la prueba FMS Active Straight Leg Raise. Y ahora que mi cuerpo se ha relajado lo suficiente como para permitir esta posición, es hora de estirarse de verdad.
En este punto, tengo dos opciones. La primera es ir a entrenar después de encontrar el movimiento perdido necesario para poder colocarme en la posición correcta para la mayoría de los ejercicios; la segunda es estirarme de verdad, en un esfuerzo por ganar flexibilidad; esta segunda, rara vez lo hacen las personas. hoy en día, nadie parece tener tiempo para estirarse. Curiosamente, se toman el tiempo una vez que se lesionan.
Si ahora me estiro para aumentar mi flexibilidad, utilizo dos herramientas adicionales: la primera es el estiramiento de contracción-relajación o lo que comúnmente se llama PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva), que funciona gracias a un pequeño truco en las células de Renshaw de la columna vertebral. Durante el estiramiento PNF, el reflejo de estiramiento se elimina temporalmente, lo que significa que el músculo no resiste el estiramiento tanto como de costumbre.
El estiramiento PNF funciona en un ciclo como este: contraiga el músculo estirado durante unos segundos a unos minutos, luego relájelo y estire inmediatamente el mismo músculo más. Repita durante algunos ciclos hasta que no se obtengan más ganancias. En este punto, Por lo general, regreso a un período corto de estiramiento relajado, esperando la tensión en mi posición recién adquirida.
Existe alguna evidencia científica que muestra que el estiramiento estático puede reducir la producción de fuerza y tal vez sea cierto en atletas de élite o de potencia. No estoy seguro de estar completamente convencido de esto considerando que todos los atletas de élite que he visto entrenar en los últimos años han pasado una enorme cantidad de tiempo en estiramientos estáticos antes. Pero terminan su calentamiento con una amplia gama de movimientos dinámicos, así que hago lo mismo. Si estoy a punto de entrenar, ¿dedicaré algo de tiempo a la flexibilidad dinámica y los movimientos de mayor velocidad?todo descargado?antes de finalmente comenzar a entrenar de verdad. Viene en forma de Primal Move, algunos ejercicios ligeros y levantamiento de pesas muy ligero.
A medida que envejezco, encuentro que tomarme el tiempo para calentar bien, de veinte a treinta minutos en cada sesión, me permite mover mi cuerpo correctamente y evitar lesiones. Como era de esperar, también me permite continuar obteniendo modestos aumentos de fuerza a los cuarenta. a pesar de la gravedad de las lesiones anteriores.
Sea paciente con los estiramientos relajados y relájese cuando lo haga. Treinta minutos al día harán maravillas en su cuerpo a corto y largo plazo.