Acabo de regresar de una educación intensiva de 200 horas en Bali. Fue una experiencia gratificante, pero el jet lag de 15 horas resultó en un jet lag severo a su regreso a casa. Estoy muy agradecido por mi práctica de yoga para ayudar a aliviar la tensión. de un vuelo de veinte horas con largas paradas. Aquí te presento algunas posturas que recomiendo para que el cuerpo vuelva a sentirse normal, durante y después del viaje. Inhala y exhala profundamente por la nariz durante todas las posturas
1. Giro simple de dos rodillas
Propósito: expande los órganos internos para la desintoxicación, alivia el dolor lumbar.
Acuéstese de espaldas con las rodillas apretadas contra el pecho, coloque los brazos a los lados, presionando firmemente los hombros, cuando exhale, baje las rodillas hacia la derecha. Mantenga la cabeza centrada o mire hacia la izquierda. Si el hombro izquierdo se levanta, aleje las rodillas del hombro. Mantenga la posición de uno a dos minutos. Involucre los abdominales para llevar las rodillas al centro y cambie de lado.
2. Perro orientado hacia abajo
Objetivo: estira los músculos de la espalda y los isquiotibiales.
Comience con las manos y las rodillas, luego baje las rodillas alrededor de un pie. Levante las caderas en el aire y presione el pecho y los muslos hacia atrás. Si la espalda gira, doble las rodillas mientras levanta las caderas en el aire (en la imagen). Mantenga durante treinta a sesenta segundos.
3. Postura de lagarto
Objetivo: estira el psoas y los músculos de la ingle.
Con el perro boca abajo, mueva el pie derecho entre las manos, baje la rodilla izquierda hacia abajo y hacia atrás lo más que pueda, presione la cadera izquierda y los glúteos hacia adelante y hacia abajo, coloque las manos o los codos en el suelo dentro del pie derecho. durante dos minutos, luego cambia de lado.
4. Postura de la paloma
Objetivo: estirar los músculos glúteos y psoas.
Desde el perro hacia abajo, lleva la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha y coloca el pie derecho delante de la cadera izquierda. Extienda la pierna izquierda hacia atrás detrás de la cadera izquierda, mantenga las caderas uniformes y déjelas relajar hacia el suelo, baje los codos y deje que la cabeza descanse sobre el dorso de las manos, si la bajada a los codos es demasiado profunda, manténgase así .
5. Pies contra la pared
Objetivo: estirar los isquiotibiales, drenar el líquido estancado de los pies y tobillos y mejorar la circulación.
Siéntese de costado con las caderas tocando una pared y balancee las piernas contra la pared, apoyadas sobre la espalda. Los brazos pueden descansar a lo largo del cuerpo o por encima de la cabeza. Sostenga de cinco a diez minutos. (Y si solo tienes diez minutos para hacer yoga, ¡entonces es la pose que debes hacer!)
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para ayudar al cuerpo a adaptarse a los cambios de zona horaria y altitud durante el vuelo:
¿Dónde estuvo esta temporada navideña y cómo se mantuvo saludable en sus largos vuelos y viajes en automóvil?Publique sus experiencias en los comentarios a continuación. ¡Viajes seguros!
Fotos 1 y 5 cortesía de Shutterstock
Todas las demás fotos son cortesía de Brandon Hofer.