«¿Alguna vez has pensado en probar el yoga como parte de tu rutina de ejercicios?Eso es lo que me preguntó Anne Cleveland, una de las nadadoras de aguas abiertas más exitosas que he conocido. Ella continuó:
¿Qué tal tu rutina de recuperación, entre entrenamientos?¿Qué pasa si las prácticas de respiración simples combinadas con posturas sostenidas de yoga te ayudan a recuperarte y a estar listo para entrenar al siguiente nivel al día siguiente?El yoga restaurativo hará exactamente eso por ti y más.
- Anne.
- Del área de La Jolla-San Diego.
- Comenzó a nadar a una edad temprana.
- Pero no fue hasta los cuarenta que dejó su huella en el mundo de la natación.
- Con muchos otros premios.
- En 2011 Anne fue incluida en el Salón de la Fama de la Natación del Maratón Internacional.
- Premiada por varias de sus victorias notables (Canal Maui.
- Canal Catalina y Canal Inglés.
- Tanto en una dirección como en ambas direcciones).
Además de la natación, Anne es una entusiasta del yoga y maestra, especializada en yoga restaurativo para atletas. Ana practica Hatha yoga.
El hatha yoga probablemente nació hace unos cuatrocientos o quinientos años y es una combinación de asanas (posturas) y pranayama (prácticas de respiración) . Para aquellos que piensan que una práctica sólida de yoga físico es necesaria para lograr resultados, el hatha yoga funciona en un nivel mucho más energético que fisiológico. Esto tiene que ver con el flujo de prana y compromete nuestra fuerza interior. Cuando esto sucede, nuestro equilibrio mejora en todos los niveles: cuerpo, mente y mente. Nos estamos fortaleciendo desde el interior. Nuestra resistencia física y mental está aumentando. Obtenemos nueva claridad y confianza al aprender a calmar nuestras mentes ocupadas y obtener acceso al poder interior. Nuestro estado de ánimo y la capacidad de dormir mejoran, así como nuestra capacidad de concentración y concentración.
Los nadadores se enfrentan a muchos problemas comunes que Anne cree que el yoga puede resolver y combatir fácilmente. Aquí están las áreas del cuerpo y las posturas que Anne recomienda:
Debido a que los dedos de los pies de un nadador están afilados al nadar, el tendón de Aquiles puede contraerse con el tiempo. Anne sugiere que estirar la parte posterior de las piernas con un perro hacia abajo o una malasana (postura en cuclillas) puede abrir este respaldo de nuevo. A la inversa, los triatletas? rígido al correr, andar en bicicleta y sentarse en virasana (en la foto), puede ayudar a estirar la parte delantera de los tobillos.
Espalda
Si existe un problema clave para los nadadores, ¡los hombros lo son!Pocos nadadores no han sufrido una o más lesiones en el hombro a lo largo de su carrera. Aunque el fortalecimiento de los hombros suele ser una de las formas en que los nadadores eligen para combatir este problema, Anne sugirió un camino diferente:
Las flexiones de la espalda suaves y sostenidas ayudan a abrir el área del pecho, promueven una buena postura y ayudan a aliviar la presión sobre el tendón del bíceps. Con el tiempo, el tendón se desgasta y se deshace, un precursor de los problemas del manguito rotador. Hacer una brazada de espalda durante su entrenamiento de natación también abre el pecho y funciona como una «pose de contraataque». estilo libre y otros tiros boca abajo.
El trabajo de los romboides (el músculo entre la columna y los omóplatos) es llevar los omóplatos a la columna «. Aprender a activar los romboides para promover la recuperación del brazo de estilo libre en lugar de lanzar el brazo con la parte delantera del hombro también ayudará a proteger y crear espacio para el tendón del bíceps «. Anne también aconsejó.
Flexores de cadera / espalda baja
Nadar, correr y andar en bicicleta pueden hacer que el cinturón pélvico se bloquee y se ponga rígido. El psoas (flexor de la cadera) también se tensa y, a medida que se extiende hacia la zona lumbar, puede crear movimientos restringidos y dolor en la zona lumbar. Anne sugirió que los abridores de cadera suaves y sostenidos, como baddha konasana (en la foto), los giros hacia adelante sentado y la postura del niño, son los mejores para abrir esta parte del cuerpo.
Se debe tener cuidado de apoyar bien el cuerpo para crear comodidad para la máxima liberación de los músculos espinales estirados. A menudo, mientras estiran sus articulaciones para aumentar su flexibilidad, los practicantes impacientes terminan con demasiado estiramiento de los ligamentos de la cadera y el hombro en lugar de la liberación muscular. puede provocar más inestabilidades y problemas a lo largo de los años.
Para los deportistas, el yoga puede ser un concepto bastante extraño. Como deportistas, estamos acostumbrados a dar lo mejor de nosotros y alcanzar nuestros objetivos. ¿En una práctica de yoga, esto es? Ser. El yoga no es un deporte competitivo. Anne compartió su experiencia enseñando yoga, no solo a nadadores sino a atletas en general:
Si tuviera que informar el error más grande que veo que cometen los estudiantes en una clase de yoga, es que es demasiado difícil. No se preocupe si no puede tocarse los dedos de los pies; el yoga no se trata de eso, las poses no son el evento principal. Si puedes respirar, puedes hacer yoga, las prácticas sutiles son las más profundas.
Al yoga se le ha llamado la ciencia de la capacidad humana. La práctica del hatha yoga hace todo lo posible en nuestras vidas para asegurar que el prana de nuestro sistema funcione sin problemas. Así es como accedemos a nuestra capacidad humana más elevada.
Para obtener más información sobre Anne Cleveland, puede visitar su sitio web, annecleveland. com.