Como profesora de Yoga Tune Up y practicante de Rolfing, paso gran parte de mi vida profesional haciendo que la gente monte en pelotas. Además de las personas que se recuperan de lesiones y cirugías, a menudo me preguntan en qué se diferencian las bolas de terapia de las bolas para el trasero o los rodillos de espuma, las dos herramientas de cuidado personal más comunes. ¡Que comience el debate!
1. Bolas de terapia Yoga Tune Up:
- Simplemente dejemos en claro que este no es un artículo imparcial.
- Mi voto claramente va a las balas de terapia de YTU.
- Entonces.
- En lugar de pretender ser un periodista imparcial.
- Les voy a decir por qué obtienen mi voto.
Soy terapeuta manual, como practicante de Rolfing, desde hace trece años. Durante muchos años, me costó entender lo frustrante que era no encontrar una herramienta o sistema para enviar a la gente a casa para que pudieran «Rolf ellos mismos». En sus días cuando no estaban en mi mesa, encuentro que la mayoría de la gente necesita los ojos y las manos sofisticados de un practicante para desentrañar sus patrones de compensación, al menos al principio, pero como regla general, me adhiero a la creencia de que El objetivo final como profesionales siempre debe ser lograr que las personas sean los mejores organismos de autocuración que puedan ser y , a menudo, los sistemas inteligentes de cuidado personal marcan la diferencia para lograr este objetivo.
Ingrese Yoga Tune Up. Como esta es una forma de ejercicio correctivo consciente, Yoga Tune Up es más que simples bolas [ingrese su broma favorita aquí]. Pero para los propósitos de este artículo, me enfocaré, eh, en sus bolas, aunque utilizo el trabajo de ejercicios correctivos con clientes y estudiantes tanto, si no más, como uso el trabajo de pelota de terapia.
Las ventajas de las bolas de terapia YTU
Grippy: la goma con la que están hechas las pelotas de terapia YTU permite un buen agarre a los tejidos blandos, especialmente si montas en el buff, lo cual recomiendo encarecidamente (pero en realidad no lo hacemos en mis clases grupales, así que ¿no?subirse a un avión con la esperanza de aparecer en una habitación llena de nudistas o cualquier cosa) . Este encaje es importante porque te permite colgarte de la fascia superficial y crear un cizallamiento muy importante en esta capa. Esto también creará un efecto en la fascia profunda como el tejido conectivo está, bueno, conectado, todas las capas están vinculadas entre sí. La mayoría de las lesiones son fasciales y no musculares (más sobre esto en la publicación del próximo mes), dicho esto, mantener la fascia hidratada para que todos nuestros Las capas de tejido blando se pueden deslizar unas sobre otras, como están diseñadas, serán de gran ayuda no solo para reducir el dolor crónico y rehabilitar las lesiones actuales, sino también para reducir el riesgo de lesiones futuras.
Plegable: la goma con la que están hechas las bolas de terapia YTU es reactiva, tiene un poco de ceder y por lo tanto cede a las prominencias óseas, esto es importante porque no terminas dañando tus huesos, lo que en el mejor de los casos es desagradable También te protege de algunos de los riesgos de angustia, que claramente no queremos.
Las pelotas de terapia YTU comienzan firmes y cuanto más las usas, más flexibles y flexibles se vuelven. Me gusta tener una mezcla de pelotas de terapia YTU en mi vida con diferentes cantidades de firmeza y dar dependiendo de cuánto tiempo las use. , cuando quiero meterme en mi escaleno o mi tobillo al nivel de mi maléolo lateral, tomo mi conjunto más suave, mientras mi trapecio superior anhela las bolas de terapia más firmes y nuevas.
Hablando de trabajar en el maléolo lateral (la protuberancia ósea fuera del tobillo), esta es la otra ventaja de la elasticidad de las bolas de terapia YTU. Debido a que son flexibles, puede trabajar lo suficientemente cerca de los huesos porque la goma se anida alrededor de las protuberancias. en lugar de golpearlos. Esta es una buena noticia porque a menudo obtendrá un resultado más espectacular al trabajar en los sitios de unión de los músculos, que a menudo se encuentran en el hueso.
Firme, pero no demasiado duro: Sí, es una consecuencia de la flexibilidad, pero quería enfatizar este aspecto particular de las bolas de terapia para hacer lo que quizás sea el punto más importante de esta publicación. Si bien tiene mucho sentido asumir que un instrumento más duro penetrar nuestros tejidos más profundamente, la investigación nos dice lo contrario. En la Conferencia de Investigación de Fascia, Leonid Blyum presentó un estudio en el que utilizó principios de ingeniería para probar cómo diferentes entornos de transferencia de tensión mecánica (es decir, herramientas de dureza y suavidad variables) afectarían los tejidos humanos. El resultado del estudio mostró que los instrumentos más flexibles tenían un impacto en el tejido conectivo aproximadamente dos veces más eficaz que los instrumentos más duros. (Si lee el estudio de Blyum, tenga en cuenta que cuando menciona el «caucho» como herramienta dura, usa caucho para neumáticos duros. , caucho no reactivo. )
Pero, ¿qué pasa con el hecho de que a menudo parece más intenso cuando se usa una herramienta más dura?La mayoría de las veces, lo que realmente percibe es el rebote de su tela. En otras palabras, sus tejidos se tensan, sus nervios sensoriales se agitan y parece ‘más profundo’. porque su tela bloquea simultáneamente la profundidad y el impacto de la herramienta. Necesitamos desafiar nuestras suposiciones de que si una sensación es más incómoda, significa que hace un trabajo más profundo. Si desea regocijarse al agitar su tela, sea mi invitado, pero si desea que la calidad de su tela cambie, es posible que necesite un objeto más elástico.
Esto no quiere decir que no haya sensación o intensidad al impactar tu tejido, pero es cuestión de encontrar ese punto ideal, como regla general, si necesitas contener la respiración, respira superficialmente, haz una mueca de dolor o contrae el músculo reflejo en cualquier parte. De lo contrario en su cuerpo, no trabaja más profundamente en sus tejidos, simplemente se prepara para los espasmos y potencialmente enciende su tejido.
Tres tamaños diferentes: Finalmente, las bolas de terapia YTU están disponibles en tres tamaños diferentes que imitan los diferentes movimientos de un masajista (y también hay una bola llena de aire para hacer un automasaje abdominal) . Las bolas de terapia originales de YTU crean un más punto de activación, un impacto de una pulgada, las bolas de tamaño extra grande se parecen más a un codo y el alfa es la línea más ancha, imitando de cerca el puño suave de un masajista.
Pero, ¿qué pasa con las otras herramientas?
Bolas de lacrosse:
Oh, las ubicuas bolas de trasero. En el lado positivo, tienen la superficie adhesiva, que es una ventaja, pero carecen por completo de flexibilidad, son lo suficientemente duros y, por lo tanto, por más contradictorio que parezca, no penetran tan profundamente, al tiempo que te exponen a más riesgo. de trastornos óseos o nerviosos.
Incluso Kelly Starrett de MobilityWOD, el verdadero rey de la pelota de lacrosse, (que me gusta mucho), mencionó varias veces que originalmente había elegido la pelota de lacrosse como su herramienta de elección en MobilityWOD principalmente porque es una pelota barata y fácil de usar. -Encuentra la pelota, no porque sea la mejor herramienta. En su excelente taller sobre CreativeLIVE, los describe como «demasiado duros» y demasiado cuadrados para evaluar adecuadamente muchas áreas del cuerpo. Y continúa su discurso mostrando regularmente a Jill Miller y sus bolas de terapia mágica en MobilityWOD. los dos se han unido para un proyecto de pelota terapéutica que aún no ha salido (¡estad atentos!). Starrett también ha desarrollado sus propias herramientas que se venden a través de Rogue Fitness, pero no las he probado, así que no puedo volver a verlas. chicos!
Rollos de espuma
Escondidos en los rincones de todos los gimnasios a los que fuiste, se esconde la reserva de los rodillos de espuma, que lamentablemente carecen de flexibilidad y agarre, y además son demasiado anchos para abrirse paso en rincones y grietas importantes, aunque pueden romper algunas adherencias fasciales y generan flujo sanguíneo, las cuales son cosas buenas, no pueden ingresar a áreas específicas con precisión o refinamiento , y por lo tanto son, en el mejor de los casos, herramientas de superficie. Además, las personas generalmente se deshacen de estas cosas moviéndose demasiado rápido y haciendo muecas. es lento para responder, por lo que si planea usar un rodillo de espuma, muévase lentamente para disfrutar de los tejidos blandos en lugar de solo cosas molestas.
Dicho esto, las herramientas de cuidado personal, cuando se usan de manera inteligente y no como dispositivos prácticos de tortura personal, pueden brindar beneficios significativos a sus tejidos, lo que puede reducir el dolor, reducir el riesgo de lesiones y ayudarlo a sanar y recuperarse más rápido. lo más es un buen viaje para hacer.
Fotos del tobillo y la pelota de lacrosse cortesía de Shutterstock.