? Cuerpo de yoga. ? Es un término que se escucha mucho en estos días y que podría evocar imágenes de piernas delgadas con pantalones de yoga, abdominales apretados contra un peral o (no podemos olvidar) el famoso tacón de yoga.
Después de unos diecisiete años de practicar yoga, a veces con más regularidad que otras, ciertamente puedo decir que mi cuerpo ha cambiado, pero no por las razones que podrías pensar.
Yo, practicando utthita hasta padangusthasana, o acostado alargado de la mano al dedo gordo del pie
Para la mayoría de las personas, el yoga se compara con la práctica física de hacer posturas de yoga. Con la locura por el yoga de poder, la práctica puede ser bastante rigurosa, eso es seguro. Por lo tanto, puede parecer obvio que el yoga ayudaría a las personas a perder peso y lograr un mejor equilibrio en sus cuerpos.
Para mí, han sido diez años de práctica, cuando hice mi primera formación como profesora, que realmente sentí los cambios desde dentro que llevaron a un equilibrio duradero en mis hábitos alimenticios y peso corporal. . Ahora, después de enseñar durante seis años, puedo mirar hacia atrás y comprender cómo y por qué sucedió esto.
Creo que estamos en un lugar donde el viejo modelo de balance de peso no funciona. Albert Einstein definió la locura como «hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes».
Si esto es cierto, diría que hay mucha locura en los conceptos comunes de dieta y pérdida de peso, mi experiencia me ha enseñado que trabajar de adentro hacia afuera es más poderoso que trabajar de afuera hacia adentro. los estudiantes de mis clases de yoga que la energía puesta en movimiento en la estera de yoga a través de pratyahara, pranayama y asana continúa funcionando mucho después de envolver la alfombra.
Por mucho que las ideas tradicionales sugieran que el rigor físico y el sudor de una práctica de yoga poderoso son la clave para perder peso, creo que son las prácticas internas las que ofrecen un cambio duradero.
La práctica de mover el cuerpo en varias posiciones físicas con atención hacia la alineación, especialmente en busca de un equilibrio perfecto entre estabilidad y facilidad (sthira y sukha como se menciona en los Yoga Sutras).
Si bien esta práctica puede variar desde reconstituyente (extremadamente suave) hasta potencia (muy rigurosa), su función en el camino de los ocho miembros del yoga es liberar el cuerpo para que no sea una distracción. Para mí, la capacidad de las asanas para cultivar la conciencia y sacar a la luz la torpeza de la mente tiene más que ver con mi búsqueda del equilibrio que con sus aspectos más físicos.
Cada clase de yoga que conozco comienza y termina con los ojos cerrados durante al menos unos momentos, lo que invita a los estudiantes (ya sea conscientemente o no) a un estado de pratyahara o concentración hacia adentro. Para muchas personas en todo el mundo, en el ayuno de hoy Este puede ser el único momento en que hacen la vista gorda en un estado de vigilia. El contraste que ofrecen estos pocos momentos es, por lo tanto, muy influyente para el practicante de yoga moderno.
A continuación, se invita a los estudiantes a concentrarse en su respiración, lo que los convierte en objeto de meditación, lo que les permite permanecer en el interior sin distraerse demasiado con su propia charla.
A partir de ahí, la respiración se guía en un patrón. En la mayoría de los cursos de flujo de vinyasa, la técnica de respiración es ujjayi, pero esto no es obligatorio. Lo importante es respirar conscientemente de manera controlada. Es pranayama y hay muchos tipos.
Está científicamente comprobado que la forma en que respiramos afecta la mente y el sistema nervioso. Disminuir la respiración y respirar rítmicamente durante un período prolongado crea conciencia de la conexión entre la mente y el cuerpo.
Las tres prácticas yóguicas mencionadas anteriormente invocan lo que se llama tapas. En los Yoga Sutras, tapas es una de las tres prácticas que se cree que minimizan el poder del sufrimiento. Esta palabra se traduce generalmente como «quemar o generar calor».
Como sabemos, el calor cambia las cosas de una forma a otra: del hielo al agua, del agua al vapor, etc. Por lo tanto, las tapas (la autodisciplina y la autopurificación son otros matices de definición) cultivadas durante la práctica del yoga actúan como un catalizador para la transformación de nuestro interior (mente) hacia nuestro exterior (cuerpo).
Leslie Kaminoff, educadora de yoga y experta en anatomía, explica además cómo las tapas podrían afectar los hábitos alimenticios y el control del peso. Se refiere a las tapas como la «disposición a actuar fuera de sus patrones habituales». Entonces, las tapas comienzan a entrar en acción e interceptar nuestros patrones habituales mucho después de que bajamos de la esterilla de yoga.
Es esta energía transformadora la que comienza a ajustar la psique a sus raíces. A medida que las placas se mueven bajo la superficie de la tierra, las tapas difuminan surcos familiares que no están alineados con nuestra verdadera naturaleza. Entonces, en lugar de sentir que vamos en contra de nuestra naturaleza al comer la calidad y la cantidad adecuadas de alimentos, empieza a parecer normal hacerlo. En segundo lugar, ya no necesitamos una dieta porque vivir de nuestra esencia es nuestro estilo de vida.
Yo practicando yoga al aire libre
Ciertamente fue cierto en mi caso. Antes del yoga, vivía en un cuerpo cuyo peso fluctuaba de diez a treinta libras de forma regular. Hice mi primera dieta cuando tenía nueve años. A partir de ese momento, pasé gran parte de mi vida perdiendo peso o tratando sin éxito de no recuperarlo. Hice ejercicio y hice dieta, algo extremo y todo temporal. Cuando terminó mi dieta, todos los viejos hábitos seguían ahí y el peso volvió, y más.
Me alegra decir que no he estado a dieta o en escalera durante más de una década. Desde el que vivía en ambos extremos del espectro, desde treinta libras de sobrepeso hasta veinte libras por debajo, esto es algo para celebrar. antojos mínimos, y si hago demasiado, no me castigo, simplemente vuelvo a mi práctica y el equilibrio se restablece rápidamente.
El investigador médico y yogui Alan Kristal llevó a cabo un estudio en 2005 que confirmó que el yoga era un factor que contribuía a la pérdida de peso. Su visión de los resultados indica conciencia más que rigor. Según él, «la palabra de moda aquí es atención plena, la capacidad de observar lo que está sucediendo internamente de una manera no reactiva. Esto es lo que ayuda a cambiar la relación de la mente con el cuerpo, y posiblemente con la comida y la comida.
Otros dos estudios citados en la revista Prevention han relacionado la pérdida de peso y la quema de grasa con el yoga restaurativo y las prácticas respiratorias. Además, Jillian Pransky es una reconocida profesora de yoga que atribuye la práctica del yoga suave a la pérdida de peso permanente para ella y muchas de sus personas estudiantes.
El hecho de que puedas perder peso sin sudar es contrario a la intuición de nuestros modelos actuales, eso es seguro, pero los efectos del yoga en los sistemas nerviosos simpático y parasimpático se traducen en:
Con el tiempo, pasar de sesenta a noventa minutos en una pieza de tela de 24 x 72 pulgadas está destinado a ayudarnos a ver y sentir cosas que de otra manera perderíamos al ritmo de la vida moderna.
El funcionamiento interno del yoga, las tapas o el poder de transformación, causado por pratyahara, pranayama y asana, actúan como lo que me gusta llamar pequeños gremlins de energía en nosotros. Estos pequeños traviesos se mueven en nuestra esterilla de yoga y hacen una intervención como pasamos nuestros días redirigiendo, a menudo de formas sorprendentes.
Cuando nos encontramos reaccionando a la misma situación de una manera nueva, pensando antes de ponernos comida inconscientemente en la boca o hacer espontáneamente una elección totalmente nueva sobre lo que comemos, podemos estar seguros de que estos gremlins están en acción. sigamos practicando, seguirán trabajando, transformándonos desde dentro.
referencias
1. Patanjali, Yoga Sutras de Patanjali, traducido por Sri Swami Satchidananda, Buckingham, VA: Integral Yoga Publications, 1978.
2. Hillari Dowdel, «La manera sorprendente del yoga suave puede ayudarlo a perder peso» . AZ Central; Consultado el 20 de enero de 2015.
3. Eileen Pfefferle, «Los beneficios del yoga en el sistema nervioso parasimpático», consultado el 20 de enero de 2015.
4. Elaine Gavalas, «El yoga ayuda a aliviar los problemas del sueño». 20 de enero de 2015.
5. Web MD ,? Yoga para adelgazar? última modificación 2015
6. Priya Thomas ,? Leslie Kaminoff Parte 2 de 2: Yoga norteamericano, ¿a quién pertenece esta práctica?Blog Shivers Up the Spine, 22 de diciembre de 2010.
Fotos 2 y 4 cortesía de Shutterstock.