Parece que correr es genial de nuevo. Ha pasado un tiempo desde la locura del jogging de la década de 1970, pero correr ha experimentado un renacimiento últimamente, gracias en gran parte al libro Born to Run. Y como con cualquier cosa en estos días, parece que la forma de atraer a la gente es realmente comercializar fuertemente en la vieja escuela es genial?
La raza puede ser lo único que nos separa de nuestros primos neandertales. A pesar de ser más musculoso y poderoso, el neandertal más pesado no fue construido para largas distancias. Durante la era anterior a las herramientas, cuando hacíamos morir nuestra comida debido a nuestra capacidad de sudar. , el neandertal luchó. El pobre y viejo neandertal no podía permanecer bajo el sol abrasador.
- En mi cabeza.
- La historia de los inventos humanos se desarrollaba así: fuego.
- Herramientas básicas.
- Zapatos.
- Todo lo demás.
- Lo menciono porque parte del impulso de marketing que se lleva a cabo entre los corredores en estos días se enfoca en correr minimalista o descalzo.
- Pero te apuesto que si Si pudiéramos viajar atrás en el tiempo.
- Descubrirás que la humanidad ha estado haciendo un tipo de cubierta para zapatos durante mucho tiempo.
- ¿Eran estas zapatillas de deporte altamente acolchadas? Por supuesto que no.
- Pero desde el momento en que pudimos fabricar herramientas por primera vez.
- Te apuesto que la humanidad ha comenzado a fabricar zapatos en diferentes formas para proteger sus pies para una mejor caza.
Lo que hace que correr descalzo sea tan extraño es que no hay evidencia que sugiera que realmente funcione. Los fabricantes de zapatos y muchos entrenadores para correr están gritando que si te cambias a zapatos menos acolchados, arreglarás cualquier cosa que te duela. ?
Solo piense en la técnica de correr por un momento y cómo puede verse afectada por un zapato, y mientras estamos en eso, pensemos en lo que es un estilo de carrera natural en comparación con un estilo de carrera artificial.
Los defensores de los pies descalzos nos dicen que la mecánica de nuestros pies se altera porque tenemos suelas grandes debajo de los zapatos, arruinando la propiocepción y permitiéndonos golpear con el talón, el golpe con el talón es un problema para algunos porque coloca el pie delante del cuerpo con la pierna derecha, esto significa que tienes poca acción muscular para absorber los golpes y que tu tiempo de contacto con el suelo es más largo porque tienes que rodar sobre tu pie para iniciar la acción de la pata trasera que realmente te empuja hacia adelante. Un tiempo de contacto más prolongado también conduce a una mayor fatiga muscular ya que los músculos trabajan más con cada paso, por lo que golpear el talón puede ser potencialmente malo.
Pero, como ocurre con todas las cosas, hay otro lado de esta sala que los fabricantes de calzado no te dirán. Ciertamente, incluso un corredor como Haile Gebrselassie era un delantero de tacón cuando corría maratones. Delantero con patas, el tipo de carrera adoptado por los hombres descalzos, cuando corría 10. 000 m en la pista.
Un estudio que encontré en Medicine and Science in Sports and Exercise parece mostrar que alrededor de un tercio de los corredores cambiarán la forma en que corren en función de la velocidad Lo que hace que esto sea importante es que si compras un zapato diseñado para una sola forma de correr – ya sea en la mitad del pie o en el talón – esta zapatilla puede no ser adecuada para toda la carrera si está realizando un trabajo que implique un cambio de ritmo o terreno.
Eso me lleva a algo en lo que he estado pensando durante aproximadamente un año. El hecho de que un zapato te quede bien hoy no significa que no sea el zapato adecuado para la carrera de mañana. Mañana puedes correr en un terreno diferente, o correr en un ritmo diferente, o sus piernas pueden estar cansadas. Estos cambios pueden requerir que necesite más amortiguación o menos. Incluso si tuviera que correr exactamente el mismo recorrido durante una sesión y luego repetirlo dos días después, es posible que necesite un zapato diferente simplemente porque la fatiga aumenta tu tiempo de contacto con el suelo, lo que significa que sientes mayores fuerzas de aterrizaje que durante la última carrera, por lo que realmente necesitas unos pocos pares de zapatillas para correr para cumplir con los diferentes requisitos de los tipos de carrera que haces.
El mayor problema con los zapatos para la mayoría de los corredores, sin embargo, es comprar en el bombo y tratar de correr con el antepié sin usar casi nada. Si has pasado toda tu vida usando zapatos acolchados y decides algún día deshacerte del manto. de tu vida moderna y volver a tiempos más primitivos (¿comprando zapatillas de deporte de cien dólares?), entonces estás en estado de shock. Este shock ocurrirá un día después de tu primera carrera, cuando estés paralizado por un dolor muscular en las pantorrillas, o peor aún, terminas desgarrando una pantorrilla o un Aquiles.
En su mayor parte, correr minimalista es un objetivo en movimiento. ¿Comienza con lo que deberíamos llamar uno? Normal? Runner y termina con un zapato minimalista. Pero este proceso puede llevar algunos años, es necesario desarrollar lentamente la fuerza de los pies y las pantorrillas para hacer frente al estrés adicional de correr con un zapato más ligero, porque todo este acolchado en un zapato, incluso si los chicos descalzos nos lo dicen. no es bueno, en realidad ayuda a absorber algo de la fuerza de la carrera. Cuando lo eliminas, tu cuerpo debe enfrentar esta fuerza por sí solo. Y para muchos, es demasiado pedir demasiado pronto.
Probarse zapatos puede ser un problema, los pies cambian de forma después de ser calzados y si cambiamos de forma, cambiamos la función, no solo eso, sino que el pie se comportará de manera diferente al caminar y correr, por lo tanto, la prueba de rutina de estar de pie o caminar sobre un plato para mostrar dónde se aplica la presión es en gran medida inútil cuando se trata de descifrar si un zapato en particular será bueno para usted. Pero basar los zapatos en lo que una persona hace inmóvil no tiene sentido, por lo que las buenas tiendas generalmente lo harán. tener algún tipo de análisis de caminar en una cinta de correr. Pero incluso esto presenta dificultades porque no hay evidencia que demuestre que prescribir un zapato que sea un zapato neutral, o un zapato para un pronador excesivo, por ejemplo, en realidad reduzca las tasas de lesiones.
Parte del problema de correr es que es duro para el cuerpo. Ser pesado agrega una enorme cantidad de estrés adicional cuando se trata de las fuerzas con las que el cuerpo debe lidiar. Así que imaginemos a una persona típica fuera de forma cuando comienzan su viaje de carrera, y es realmente típico porque el 60% de la población mundial tiene sobrepeso. Incluso con solo 100 kg (220 lbs), tendrá que soportar hasta 300 kg de fuerza con cada paso. Multiplique ese número por 1,200 a 1,500 pasos por kilómetro y una carrera simple de tres kilómetros (dos millas) equivale a 360,000 kg de fuerza a absorber. Ahora imagina hacer esto sin ningún tipo de relleno, en un zapato minimalista.
Entonces, tal vez el objetivo final debería ser el calzado minimalista, pero para nuestro chico, un zapato más acolchado le permitirá correr un poco más sin lastimarse. Estas carreras son cruciales para desarrollar la habilidad y la sensación de correr para que pueda intentar obtener hasta el punto en que corre sin lesionarse. Por supuesto, lo más grande que puede hacer para mejorar en la carrera es bajar de peso (sugiero algunas repeticiones cada noche para dejar de comer mierda).
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre correr es que todo el mundo debería correr y aprender a correr. A eso aludí cuando hablé de estilos naturales o no naturales. Si la forma en que corres (ahora mismo sin entrenamiento) es horrible, entonces ¿Tu forma natural de correr necesita ayuda?Entonces, cualquiera que haya pasado por un entrenamiento técnico, un análisis de la marcha o haya leído un libro sobre técnica de carrera corta, probablemente en un estilo que ya no es natural. Eso probablemente sea algo bueno, porque veo a mucha gente corriendo alrededor como los bailes de Elaine.
Pero luego volvemos al golpe del antepié al talón y todo comienza a desmoronarse, porque al igual que con los zapatos, no hay evidencia sólida que demuestre que cualquier forma de entrenamiento para correr, ya sea POSE, Chi o lo que sea, realmente lo hace. todo para reducir las lesiones.
En vista de todo esto, el único consejo sólido que puedo darte es
Como con cualquier otra cosa, la moderación y el sentido común son las claves más importantes para correr.
Referencias
1. Breine, B. , Malcolm, P. , Frederick, EC. , De Clercq, D. , «Relación entre la velocidad de carrera y los modelos de contacto inicial con el pie». Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. 5 de febrero de 2014.
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